优质的睡眠在我们睡眠呼吸暂停康复中都起着非常重要的作用。长期不良的睡眠为许多健康问题铺平了道路。虽然习惯了家用呼吸机治疗是一种个人经历，但是每个人都可以做很多事情来改善他们的睡眠质量。小编在下面分享了一些经验。

一、睡前避免刺激物和酒精

无论是软饮料还是咖啡，都可能抑制睡眠激素的分泌来使您难以睡眠。酒精也会影响褪黑激素的产生，应在入睡前避免饮用。

其他因素，例如噪音污染，情绪升高或沮丧，甚至是整夜工作，都很难使您获得良好的睡眠。无论您是否接受家用呼吸机治疗，良好睡眠习惯可以改善您的整体健康状况。

二、创造完美的睡眠环境

请确保您的房间尽可能黑暗和凉爽，以达到理想的睡眠条件。一些研究表明，低至65度的温度是保证睡眠质量的极好选择。如果您发现自己躺在床上睡不着，那么可以尝试起床看看书，直到感到疲倦为止。

三、避免蓝光电子

电子产品（例如笔记本电脑，手机和电视）发出的蓝光会干扰自然睡眠模式。上床睡觉之前，请尽量避免使用这些设备。

四、遵守睡眠时间作息

就像持续的饮食和持续的运动可以使您感觉更精神一样，持续的睡眠可以帮助您改善睡眠。早睡早起对病情和健康有很大益处。

随着家用呼吸机治疗变得越来越流行，小编认为帮助大家分享一些经验和建议，对使用呼吸机更好改善睡眠质量很有帮助。